Slik forebygger du nakkesmerter på hjemmekontoret

07.04.2020

Nakkesmerter er vanlig og ofte relatert til jobb og livsstil. Her kommer noen enkle øvelser du kan gjøre på hjemmekontoret og kontoret for å forebygge fremtidige plager.

Øvelse 1 – Løs opp sidene på nakken

Vri hodet til siden og trykk hodet sidelengs med «to-fingres styrke», for å kjenne at det tøyer gradvis på utsiden av nakken.

Få gratis nyhetsbrev

Øvelse 2 – Løs opp mellom skulderbladene

Legg hendene bak hodet og trekk armene bakover for å strekke ut fremsiden av skuldrene og jobbe med musklene mellom skulderbladene.

Øvelse 3 – Løs opp i skuldrene

Strekk armene rett ut fra kroppen, vri deretter armene forover og bakover (ned og opp).

Øvelse 4 - Armsving

Stå rett opp og ned og sving armer frem og tilbake. Dette er en fin øvelse for å løse opp stive skuldre og nakke. Hold på i cirka 60 sekunder.

Øvelse 5 - Skulderrotasjoner med pinne

Bruk et kosteskaft og ta et bredt grep foran kroppen. Før armene sakte i sirkulære bevegelser. Denne øvelsen stiller store krav til skulderbevegelighet. Start med et bredt grep og gå smalere etterhvert som du blir mer bevegelig.

Øvelse 6 - Nikk og hold

Ligg på rygg slik at bakhodet har kontakt med underlaget. Trekk inn haka slik at nakken gjør en liten «nikkebevegelse», og hold opp til 30 sekunder i denne posisjonen. Gjenta 2–3 ganger.